Pilates Durante el Embarazo

Pilates Durante el Embarazo

Muchas  mujeres cuando se quedan embarazadas optan por dejar de lado toda actividad física, en parte por miedo a que pueda afectar negativamente al bebé. Sin embargo, la actividad física moderada durante el embarazo puede ser muy beneficiosa tanto para la madre como para el niño, siempre que sea guiada por profesionales con experiencia para trabajar de forma segura.

El método Pilates, o simplemente Pilates, es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX por Joseph Hubertus Pilates, quien lo ideó basándose en su conocimiento de distintas especialidades como gimnasia, traumatología y yoga, uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación.pilates soma

El método Pilates se basa en un conjunto de ejercicios que fortalecen tu abdomen, espalda y músculos de suelo pélvico sin sobrecargar tus articulaciones, por eso son excelentes durante el embarazo.

La principal ventaja de este método es que los ejercicios se enfocan precisamente en los músculos y funciones que podrían ser problemáticos durante el embarazo y después del parto (postura, control de la orina) sin conllevar riesgos.

 

BENEFICIOS:

-Fortalece tu pared abdominal, lo cual prepara mejor tu cuerpo para cargar el peso extra del embarazo.

-Disminuye el dolor de espalda a través del fortalecimiento de los músculos internos de tu pared abdominal, que son los que dan estabilidad a la espalda y pelvis.

-Fortalece tu suelo pélvico ayudando a crear una base más firme para vejisoma pilatesga y útero a medida que tu bebé crece. Esto evitará que haya perdidas de orinas al toser o estornudar.

 

-Mejora el equilibrio, ya que el Pilates fortalece los músculos centrales de tu cuerpo y te ayudan a mantenerte mas estable mientas caminas a medida que tu cuerpo cambia.

-Te ayuda a relajarte y controlar la respiración, lo cuál es importante durante el embarazo y el trabajo del parto.

Mejora el sistema circulatorio, previniendo la aparición de hinchazón en las piernas o edema, muy frecuentes en el embarazo.

 

Soma Salud y Bienestar

 

Autora: Ángela Sidrach de Cardona, Fisioterapeuta especializada en Pilates.

Presoterapia y sus beneficios

Presoterapia y sus beneficios

La presoterapia es un tratamiento innovador con importantes beneficios a nivel estético y médico.

Se basa en una serie de cámaras que rodean las extremidades por las cuales se genera un flujo de compresión controlada. Esta presión hace los efectos de un masaje profundo por lo que funciona como un drenaje linfático y ayuda al retorno venoso, ofreciendo resultados inmediatos, sensación de alivio y de descanso.

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Las bases de la presoterapia se establecen en 1960  como solución a problemas vasculares derivados de una vasectomía. Después de casi 20 años, usuarios, pacientes y profesionales se ponen de acuerdo en resaltar los beneficios que aporta al cuerpo de manera sencilla y saludable.

 

Beneficios terapéuticos:

– mejora el tono y firmeza de la piel.

– disminución de la celulitis.

– disminución de la flácided de la piel.

– mejora la inflamación de las extremidades.

– ayuda a adelgazar.

– redefine el contorno de piernas, brazos y cintura.

 

Beneficios médicos:

– reactiva el sistema circulatorio.

– alivia el entumecimiento y dolor de las extremidades.

– aumenta la oxigenación del cuerpo.

– estimula el sistema inmunológico.

– reduce la inflamación y los edemas.

– alivia la fatiga de las piernas.

– mejora la nutrición de los tejidos favoreciendo la regeneración celular.

– disminuye la tensión arterial.

– favorece el tránsito intestinal.

Cada sesión de presoterapia suele durar unos 30 minutos y se recomienda que se repita una vez a la semana durante ocho semanas.

Con motivo de la llegada del buen tiempo, nos apetece cuidarnos más, por ello en nuestro centro, Soma, Salud y Bienestar, hemos sacado Packs de Bienestar pensados especialmente para ti, en los que encontrarás tratamientos complementarios de fisioestética y/o nutrición con presoterapia para conseguir resultados de forma más eficaz y duradera.

 

Soma Salud y Bienestar

Autora: María Belando Fernández, Fisioterapeuta Neurológica.

Ayudar o no ayudar a los pequeños con los deberes…esa es la cuestión

Ayudar o no ayudar a los pequeños con los deberes…esa es la cuestión

Muchos padres acuden a consulta preguntando si es bueno estudiar con sus hijos, si es positivo para ellos realizar repeticiones de los enunciados, si han de elaborar esquemas y resúmenes, e incluso, si influye el lugar donde realizan sus tareas.

Según un reciente estudio de Enrique Martín Criado, profesor de Sociología en la Universidad Pablo de Olavide de Sevilla, el 80% de los estudiantes de primaria reciben ayuda y el 45% de los de secundaria, según la encuesta sobre los hábitos de estudio de los niños españoles de TNS Demoscopia.
Desde hace aproximadamente unos diez años los padres otorgan diariamente más de una hora atendiendo a las tareas escolares, supervisan e incluso se sientan al lado del menor todo el tiempo en que hacen los deberes mostrando, de este modo, que ellos no son capaces de hacerlo solos.
Parece ser que hemos centrado todo en el estudio, en las actividades extraescolares dirigidas a reforzar los rendimientos y hemos descuidado la importancia del juego, de inculcar valores y de ser responsables.

Little girl reading  pile of books. Isolated.
Desde este estudio se anima a los padres a que jueguen el papel de entrenadores,  y ha de tener las funciones tan solo de organizar y asesorar. El que ha de poner los codos en la mesa es el niño y sin el papá o la mamá frente a él.

Lo más interesante es saber que si hacemos los deberes con ellos generamos dependencia y trasmitimos a nuestro peque que no es capaz de hacerlo por sí solo.
No existen fórmulas magistrales en cuanto a técnicas de estudio se refiere, que sirvan para toda la población infantil ya que es importante evaluar cómo estudia  y cuánto es el tiempo de estudio que dedica cada peque, y adaptarlo a las características individuales conforme a la edad y curso académico en el que se encuentra.
Las habilidades para estudiar, como cualquier otra habilidad, también se pueden aprender, son como la habilidad de conducir, de hablar en público o las habilidades sociales.
soma study
En nuestros Talleres para Aprender a Estudiar enseñamos a tu peque diferentes estrategias muy útiles y que le van a servir de base para aprendizajes posteriores:
  • Planificar sus sesiones de estudio sacando el mayor rendimiento mediante una serie de técnicas.
  •  Le enseñaremos las bases para rendir al máximo cumpliendo una serie de condiciones óptimas.
  • Organización de la información: técnicas de subrayado, esquemas y mapas mentales.
  •  Técnicas divertidas para aprender a memorizar: juegos de autopreguntas, palabras clave, autorregistros de memoria y apoyo con imágenes.
La metodología está basada en sesiones grupales que combinan el trabajo individual con el trabajo en grupo siendo eminentemente prácticas y adaptadas a cada niño o niña siguiendo un Plan de Estudio Individualizado.
Autora: Pepa Fernández Avilés, Psicóloga Clínica y Educativa.
Los Pies Durante el Embarazo

Los Pies Durante el Embarazo

El embarazo es una etapa de la vida en el cual el cuerpo de la mujer sufre cambios tanto a nivel de su anatomía como a nivel hormonal. A partir del 5º-7º mes de gestación empezará a padecer dolores debido a estos cambios, sobre todo a nivel de la columna y los pies, así como cansancio generalizado.

El aumento de peso en un periodo relativamente corto hace que sufra mucho la zona de carga y de contacto con el suelo, en este caso, los pies.

Esto, junto con un aumento de la relaxina (hormona producida por el cuerpo del útero y la placenta durante el embarazo), hace que el arco plantar disminuya y se produzca un pie plano y a la vez aumente de longitud entre 2-10mm. Este aumento de tamaño y un pie más plano provocarán durante la marcha dolor en la zona plantar del antepie (metatarsalgias) y a nivel del talón (talalgias).

 Además la relaxina produce una hipermovilidad en las articulaciones afectando más a la  columna lumbar, pelvis y rodillas, con lo que ocasiona inestabilidad en el cuerpo dando en muchos casos la aparición de sintomatología (dolor o molestias).

soma pies

Asimismo, debido al aumento de líquidos en el cuerpo de la mujer durante el periodo de gestación, los pies se edematizan, es decir, se hinchan a causa de retención de líquidos.

Para esto las recomendaciones que proporcionamos son:

  1. Dar largos paseos, esto contribuye a mejorar la circulación y con ello al edema, es decir, evitar el sedentarismo. Es muy positivo dar pequeños paseos cada dos horas.
  2. Controlar el peso para que esté dentro de los límites establecidos por el ginecólogo.
  3. Procurar no estar mucho tiempo de pie y apoyar los pies en una almohada, para descansar las piernas y tenerlos en alto.embarazo pies
  4. Hidratar los pies a diario, con una crema fría o de efecto frío, pues así se activa la circulación. Mantener la temperatura corporal fresca combate la hinchazón de los pies.
  5. Evitar la autopedicura porque podrían producirse cortes o problemas en las uñas.
  6. Al acabar el día, un masaje en los pies y baños de contraste o chorros fríos serán los mejores aliados para evitar la hinchazón tras una calurosa jornada.
  7. Es aconsejable acudir periódicamente al podólogo. La actuación de este especialista  consistirá en:

– Realización de quiropodias: donde se mantendrán los pies cuidados para evitar grietas y durezas,uñas encarnadas etc..

– Estudios biomecánicos: para evaluar su ciclo de la marcha, pie plano y dolores ocasionado por los cambios en la anatomía del pie.

– Tratamientos ortopodológicos con soportes plantares personalizados: para amortiguar, dar estabilidad y confort, repartir presiones y tratar posibles patologías.

– Recomendaciones en el calzado: Ha de ser amplio, de material flexible (piel), con tacón de base amplia de 2 a 3 cm, contrafuerte posterior, suela de goma y buena sujeción.

Higiene postural: llevar a cabo una correcta higiene postural adoptando buenas posturas a la hora de estar de pie, sentada o incluso de agacharse.

 

Soma Salud y Bienestar

 

Autora: Daniela Restrepo Noriega, Podóloga especialista en Biomecánica.

Mindfulness “Vivir el Momento Presente”

Mindfulness “Vivir el Momento Presente”

A menudo, las personas que acuden a la consulta de Psicología buscando ayuda sienten que no pueden afrontar su vida diaria porque están contaminados, o simplemente paralizados por acontecimientos que sucederán en un futuro o que, por el contrario, forman parte del pasado. Se pasan el día con pensamientos recurrentes acerca de lo que tienen que hacer, lo que hicieron o lo que les va a pasar con una determinada situación.

Yoga soma

Este tipo de actitud es la que no nos permite atender a lo que está sucediendo ahora y repercute negativamente olvidando, descuidando e incluso ignorando aspectos que son esenciales en nuestra vida diaria.
El Mindfulness es una técnica milenaria oriental basada en la meditación, cuyos efectos en la reducción del estrés y ansiedad han sido ampliamente demostrados en investigaciones de distintos ámbitos, tanto en el campo de crecimiento y desarrollo personal y profesional (Empresas y Organizaciones de Trabajo, Competición Deportiva, Vida Personal, Artes Escénicas) como en el campo de la sanidad y salud .
A través de la práctica de la Atención plena, al momento presente,  trabajamos la aceptación de aquellos pensamientos que nos vienen a nuestra mente sin juzgar, simplemente dejándolos fluir, y volviendo al ahora.
A través de la constancia y del aprendizaje en este modo de meditación he comprobado como la persona mejora en su día a día, aprendiendo a afrontar sus retos y problemas cotidianos con mayor eficacia.
Beneficios meditacion soma
En nuestros talleres combinamos ejercicios de meditación con ejercicios de respiración y técnicas en imaginación, sirviéndonos de base para la práctica diaria en casa.
También atendemos tus dudas, opiniones e inquietudes, surgiendo de este modo el diálogo fluido y siendo un espacio de encuentro en el que el cliente se siente plenamente acogido.
Sin duda nos puede ayudar en nuestro día a día, haciendo que nuestra vida se viva de forma plena y atendiendo al momento que nos toca.
Soma Salud y Bienestar
Autora: Pepa Fernández Avilés, Psicóloga clínica y educativa.
TERAPIA ASISTIDA CANINA

TERAPIA ASISTIDA CANINA

TERAPIA ASISTIDA CANINA 

Una terapia asistida canina es toda aquella terapia en la que se encuentran trabajando en equipo un perro, su adiestrador, y un terapeuta perfectamente formado en ese campo, para ofrecer al paciente una terapia alternativa a la convencional cuando esta se queda escasa o con ella cuesta llegar a los objetivos planteados. Por tanto se utiliza para apoyar pero nunca para reemplazar a otras terapias.

Bajo la supervisión de un terapeuta, el animal contribuye al proceso de recuperación de la persona (Chandler, 2005).

Son muchos los problemas y las patologías que podemos tratar a través de las Terapias Asistidas caninas como  Autismo, Déficit sensorial, Trastorno por Déficit Atencional, Daño cerebral, Parálisis Cerebral ,  Trastornos de Conducta y Trastornos del Estado de Ánimo.

Los beneficios que el paciente puede llegar a conseguir son múltiples y variados englobando todas las áreas del desarrollo: a nivel psicomotor, en el área afectivo-emocional, social, del lenguaje y comunicación y a nivel cognitivo.

El perro de terapia es una herramienta al servicio de un profesional dentro de una intervención ya sea educativa, terapéutica o lúdica para alcanzar los objetivos de mejora planteados en el programa de cada paciente, mediante la motivación que ofrece dicho animal.

Este es DARWIN, listo para su sesión de trabajo.

foto darwin

Para desarrollar las terapias, el guía o terapeuta cuenta con diferentes objetos para enriquecer las sesiones y facilitar la interacción entre perro y usuario.

Puede ser a través de objetos que el perro transporta de un lado a otro o también diferentes tipos de petos o chalecos para el perro muy llamativos y confeccionados con diferentes texturas o formas para trabajar la psicomotricidad.

Söma es pionera en la realización de Terapias Asistidas en un entorno Clínico en el cual, los Procesos de Evaluación y Tratamiento del paciente son realizados por profesionales cualificados, siendo esta la clave para conseguir resultados óptimos.

 

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Autores:

Pepa Fernández Avilés, Psicóloga experta en Terapias Asistidas con Animales.

María Belando Fernández, Fisioterapeuta experta en Terapias Asistidas con Animales.

Carmen Lidon Nicolas, Adiestradora Canina para Terapias Asistidas y fundadora de la Asociacion Canina TimerCan

Fisioterapia Miofascial, una terapia innovadora

Fisioterapia Miofascial, una terapia innovadora

¿Qué es la fascia?

Antes de entender la importancia de esta técnica, tenemos que saber sobre qué actúa. La fascia es un sistema de tejido conectivo que envuelve todos los órganos de nuestro cuerpo, desde músculos a tendones o células.

Una compleja red que cubre y conecta todas las partes de nuestro organismo.

Sirve de lubricante y permite que los paquetes musculares se deslicen unos sobre otros sin erosionarse, además de transportar desechos, ya que, en el tejido facial, están también los conductos linfáticos que drenan el organismo.

El recorrido de la fascia es continuo, de manera que cualquier cambio estructural de la misma en una determinada parte del cuerpo producirá restricciones en las partes dístales.

De hecho,  “Un dolor cervical puede estar causado por una retracción en una zona muy distante, como por ejemplo un pie”.

Fuente: http://kinesiologoenlinea.blogspot.com.es/p/reeducacion-postural-global.html
Fuente: http://kinesiologoenlinea.blogspot.com.es/p/reeducacion-postural-global.html

¿Y cómo se trata la fascia?

La terapia miofascial es un método de diagnóstico y tratamiento que consiste en ir eliminando las limitaciones funcionales. Eso se traduce en la desaparición progresiva del dolor y en la recuperación de la función del aparato locomotor que estaba afectada.

Los beneficios de esta práctica, son buenos en casos de acortamiento de cadenas musculares, dolores crónicos, problemas lumbares y de espalda.

La terapia miofascial equilibra también el sistema nervioso simpático y parasimpático, con lo que se consigue una mayor tranquilidad y resistencia al estrés. Normalmente los pacientes se sienten más ágiles, flexibles, con una mejor postura al caminar y ante el mundo. Es una manera de curar la mente a través del cuerpo”.

Desde el punto de vista estético  se mejora la postura, la colocación de los hombros y la verticalidad y ayuda a prevenir la celulitis. “Se habla de las causas hormonales de la piel de naranja, pero también es cierto que la grasa se acumula donde no hay movimiento”.

 

¿Qué beneficios te puede aportar? 

  • Reducción de la tensión muscular y el dolor crónico
  • Prevención de lesiones y mejora en la recuperación
  • Mejora en los problemas de columna
  • Incremento del rendimiento deportivo
  • Aumento de la flexibilidad y la coordinación
  • Mejora de la postura y el aspecto físico
  • Disminución del estrés y la ansiedad
  • Mejora en casos de fibromialgia y fatiga crónica
  • Ayuda a superar el trastorno de estrés postraumático (TEPT)
  • Mejora de la circulación sanguínea
  • Desaparición del dolor de cabeza crónico
  • Mejora del funcionamiento del sistema digestivo
  • Eliminación del dolor asociado con el síndrome de la articulación temporomandibular (TMJ)
  • Aumento de la percepción del propio cuerpo

 

Fuente: http://www.marca.com/albumes/2013/07/05/wimbledon2013_semifinales/index_5.html
Fuente: http://www.marca.com/albumes/2013/07/05/wimbledon2013_semifinales/index_5.html

¿Qué otras ventajas tiene el trabajo sobre la fascia?

Un sistema fascial sano y elástico asegura al cuerpo la posibilidad de hacer movimientos en toda su amplitud, mejora la coordinación, el equilibrio y la postura.

Además, a los deportistas de alta competición también les beneficia trabajar con terapia miofascial, ya que el músculo puede optimizar su trabajo y mejora el rendimiento.

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Autora: Sara Mungiguerra, Fisioterapeuta especializada en Miofascial.

¿Frío o calor?

Todos sabemos que aplicando frío o calor en nuestras lesiones éstas mejoran ya que ambas nos proporcionan un efecto analgésico, pero ¿Sabemos cuándo aplicar cada una?

El calor es útil tanto en el dolor agudo como en el crónico, por la analgesia, la relajación muscular y la potenciación de la capacidad de estiramiento del colágeno.

El frío tiene un beneficio mayor en dolores agudos, ya que posee la capacidad de controlar el edema, y con él sus efectos secundarios, sin embargo, en estos casos el calor sería perjudicial ya que puede hacer que este edema aumente.soma hielo

La hidroterapia proporciona calor, pero es mucho más eficaz actuando como agente desbridante y descontracturante que proporcionando calor.

La profundidad de penetración de las distintas modalidades de calor varía. Las compresas calientes proporcionan calorsuperficial a la piel y al tejido subcutáneo, las modalidades de calor usadas por fisioterapeutas, como la onda corta y el microondas, proporcionan un calor más profundo, calentando algunas de las capas musculares.

Hay que tener en cuenta que el calor no se puede aplicar en todos los casos, entre sus contraindicaciones se encuentra su aplicación en áreas insensibles por riesgo de quemaduras, infecciones agudas, trastorno del riego vascular, tumores y patología subyacente desconocida.

Por lo general, se utiliza frío durante las primeras 24 a 48 horas tras una lesión aguda, y posteriormente calor.

También es recomendable volver al frío, aunque la lesión sea crónica, cuandoésta vuelve a sufrir un dolor agudo, por ejemplo, en un esguince de tobillo que a la semana se repite su mecanismo lesional. Se aplicaría hielo en ese momento y después volveríamos al calor.

 

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Autora: María Belando Fernández, Fisioterapeuta Neurológica especializada en Deporte.

Problemas infantiles a la hora de comer

Problemas infantiles a la hora de comer

En la actualidad existe una gran preocupación por la alimentación sana y equilibrada pero hemos olvidado algunos aspectos que son básicos a la hora de enseñar a nuestros peques a comer.
A menudo recibo en mi consulta a mamás y papás que están preocupados porque su peque come mal, no prueba la fruta, no come verdura y se niega a tomar leche.

Hemos de hacer un ejercicio de reflexión ¿ Es igual de importante que tome verdura y fruta mi peque a que yo lo haga? Y, ¿ Debo esperar a que sea más mayor para empezar a obligarle a comer ciertos alimentos?
Muchos pacientes dicen: “es que es muy pequeño, se enrabieta y prefiero no darle fruta, luego se la disimulo en triturados y papillas y ya está”.
Hemos de saber que lo necesario se obliga y si para mi peque es necesario tomar fruta, verdura y leche a lo mejor tengo que obligarle, pues piensa que tendrás muchas ventajas:

– Es lo mejor para él o para ella.
– Previenes futuros problemas tales como estreñimiento, carencias vitamínicas
– Fomentas su autonomía y mejoras su autoestima. El peque va comprendiendo que va siendo mayor y que come de todo como los mayores.
– El pequeño puede servír de modelo para sus hermanos.

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Os propongo una serie de pautas para conseguir que vuestros peques vayan comiendo de todo:

– Muéstrale lo mayor que es, dile que si come va a hacerse fuerte como algún personaje que le guste.

– Introduce pequeñas cantidades del alimento que quieres que pruebe y ofrécele después más cantidad del que le gusta.

– Aumenta progresivamente la cantidad del que no le agrada y refuerza verbalmente elogiándole y diciéndole lo mayor que es.

– Utiliza pequeños refuerzos como un cromo, una pegatina de campeón o campeona y anímale a seguír probando alimentos.

– Hazlo partícipe en la elaboración de pequeñas recetas en las que incluyas alimentos que le gusten y alguno que no le guste haciendo formas divertidas. Por ejemplo dos croquetas combinadas con verduras que dibujen una cara. Juega a que comes los ojos, boca…

– Ignora las negativas a comer cosas y dile que qué pena que no se hará grande y que no podrá probar cosas muy ricas, y elogia cuando pruebe alimentos nuevos.

Con estos consejos seguro que algún alimento nuevo probará. Ahora te queda ser persuasivo, perseverante y explicarle que necesita comer de todo porque es bueno para la salud.

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Autora: Pepa Fernández Avilés, Psicóloga clínica y educativa.

Bienvenidos a Söma Salud y Bienestar

Bienvenidos a Söma Salud y Bienestar

Bienvenidos a tod@s a nuestro blog. Esperamos que nuestros consejos os sirvan de ayuda en vuestro día a día y que lo recibáis con el mismo cariño con el que nosotros los escribimos.

Para empezar en este mundo hemos decidido explicar el significado de nuestro nombre, ya que muchos nos habéis preguntado por él.

Una de nuestras características, y que nos distingue de muchas clínicas de la ciudad, es nuestra especialidad en neuro-rehabilitación, donde destaca nuestra amplia experiencia con pacientes que han sufrido un ICTUS.

Debido a nuestro estilo de vida y alimentación, cada vez es más común sufrir un accidente cerebrovascular, por lo que cada vez es más importante la especialización del profesional para una buena recuperación, y ahí es donde estamos nosotros.

Nuestro nombre surge de esta especialidad, Soma es el cuerpo de la neurona,la base de nuestra terapia, y nuestro logo, son neuronas conectándose formando un corazón, ya que el corazón es nuestro motor.

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