Abdominales Hipopresivos

Abdominales Hipopresivos

¿Qué son los abdominales hipopresivos?

Este tipo de abdoninales fue creado por el doctor y fisioterapeuta belga Macel Caufriez a finales de los años 80 como herramienta de recuperación de la mujer tras el parto.

Caufriez descubrió que ciertos ejercicios que realizaba en sus clases, como los abdominales clásicos, no solo no ayudaban, sino que eran perjudiciales para el suelo pélvico en el post parto, agravando problemas de incontinencia urinaria, prolapsos, étc. Por ello, los ejercicios hipopresivos han sido indicados como uno de los mejores métodos para recuperar el abdomen tras el embarazo. Es importante destacar que no deben realizarse durante el periodo de gestación.

Los abdominales hipopresivos se han puesto de moda por su eficacia. Son un conjunto de técnicas posturales y respiratorias que persigue conseguir los mejores resultados posibles, para la mayoría de casos por encima de los obtenidos con las técnicas tradicionales.

Los abdominales hipopresivos consisten en generar una disminución de la presión dentro de nuestra cavidad abdominal. Esta hipopresión se consigue gracias a diferentes posturas y movimientos ligados a una apnea respiratoria con la que, gracias a la contracción del músculo diafragma, se obtiene un efecto de succión de nuestras vísceras, por la presión negativa que creamos. Esto provoca una contracción refleja de la musculatura de la faja abdominal y del suelo pélvico.

Una vez adoptada la postura es cuando se realiza una espiración forzada, llamada apnea espiratoria, en la que se bloquean las vías respiratorias a la vez que se abren las costillas, de forma que se observa cómo se forma una cavidad en la barriga debido a la disminución de la presión interna.

 

Abdominales Tradicionales VS Abdominales Hipopresivos

Los abdominales tradicionales se realizan buscando un beneficio más estético, pero no de salud, ya que con el tiempo, provocan un abdomen abultado, y debido a la presión que ejercen sobre la cavidad abdominal, disminuyen el tono del suelo pélvico dando lugar a incontinencias urinarias, prolapsos y disfunciones sexuales (menor estimulación de la musculatura perineal y disminución del número de orgasmos y de la intensidad de éstos).

Debemos tener en cuenta que nuestro estilo de vida, la gravedad y el deporte en general (como correr, nadar, ir en bicicleta…) producen un aumento del tono del recto del abdomen aumentando la presión abdominal y empujando los órganos hacia abajo provocando una disminución del tono de la musculatura del suelo pélvico, ya que éste hace de tope del tronco en su base, y estos ejercicios fuerzan el periné hacia abajo. Por ello,  las personas que practican deporte tienen más posibilidades de sufrir incontinencia de esfuerzo, o bien al hacer deporte, o en actividades de la vida diaria como toser, reír, gritar…

Para reducir el perímetro de la cintura, hay que ejercitar la faja abdominal entera, no solo el recto del abdomen, que es lo que hacen los abdominales tradicionales. Los abdominales hipopresivos trabajan la faja abdominal en su totalidad manteniendo los órganos internos y proporcionando una buena postura gracias a la disminución de la presión intraabdominal.

 

BENEFICIOS

  • Ayuda a conseguir un vientre plano reduciendo el perímetro de la cintura hasta un 8%.
  • Mejora la postura, en 1 mes disminuyen la lordosis lumbar, cervical y cifosis dorsal, por lo que ayuda a aliviar y prevenir problemas de espalda como lumbalgias, hernias, etc.
  • Aumenta el tono del suelo pélvico y de la faja abdominal en un 58%, muy importante sobre todo tras el parto.
  • Evita y mejora pubalgias.
  • Incrementa la fuerza en un 20%.
  • Mejora la resistencia al aumentar la EPO (Eritropoyetina, hormona de síntesis que aumenta la cantidad de glóbulos rojos para facilitar el intercambio de oxígeno en la sangre.) hasta un 65%.
  • Aumenta la fuerza explosiva y la capacidad anaeróbica al elevar el metabolismo hasta un 15%.
  • Mejora las relaciones sexuales en mujeres y hombres al aumentar la vascularización y la cantidad de sangre que llega al suelo pélvico.
  • Disminuye la incontinencia urinaria leve en un 95% de los casos y la moderada en un 60% y problemas derivados de ellos como infecciones urinarias repetitivas.
  • Ayuda a gestionar correctamente las presiones abdominales.
  • Evita prolapsos genitales (útero, vejiga y recto).
  • Rebaja la ansiedad, el estrés. El control voluntario sobre la respiración produce una fuerte relajación ideal para someter las situaciones de estrés.
  • Aumenta la capacidad pulmonar y mejora el control respiratorio, mejorando el rendimiento cardio-pulmonar, y con él, el rendimiento deportivo.
  • Como todo ejercicio físico, proporciona bienestar y placer.

 

Contraindicaciones

  • Personas con hipertensión arterial (porque se hace en apnea).
  • Personas con procesos inflamatorios intestinales graves.
  • Mujeres embarazadas (solo pueden hacerlos tras el parto).

 

 

 

Autora: María Belando Fernández, Fisioterapeuta espacializada en Rehabilitación con Deporte.

¿EN QUÉ CONSISTE LA REHABILITACIÓN COGNITIVA DEL ICTUS?

¿EN QUÉ CONSISTE LA REHABILITACIÓN COGNITIVA DEL ICTUS?

LA PLASTICIDAD CEREBRAL EN LA REHABILITACIÓN DEL ICTUS

La plasticidad cerebral es la capacidad que posee nuestro cerebro de cambiar continuamente, adaptándose al entorno, a las circunstancias y a las experiencias que vivimos a lo largo de toda nuestra vida.

Esta función del cerebro hace que las neuronas regeneren una y otra vez las conexiones que las unen, cambiando al propio cerebro y proporcionándonos la capacidad de solucionar los problemas a los que nos enfrentamos y las vivencias que recordaremos en un futuro.

Esto hace que, por ejemplo, cuando aprendemos a tocar un instrumento, un idioma o cualquier otra habilidad, ese grupo de neuronas se vuelvan más eficaces, necesitando menos recursos cada vez que hagamos esa actividad.

 

AHORA BIEN, ¿QUÉ OCURRE EN UN CASO DE ICTUS?

El ictus o infarto cerebral es la falta de riego de sangre en el cerebro y ésta se puede producir por isquemia (disminución del flujo de sangre debido a un bloqueo de los vasos sanguíneos) o hemorragia (rotura de los vasos sanguíneos).

En ambos casos, el paciente sufrirá probablemente deterioro del lenguaje, de la atención y la memoria, entre otros, así como problemas físicos y afectivos. La recuperación del paciente dependerá de:

  1. Su edad. A menor edad, mayor capacidad de plasticidad cerebral y recuperación.
  2. Su reserva cognitiva. A mayor actividad cognitiva a lo largo de la vida del paciente, tendremos mejores expectativas en la rehabilitación cognitiva.
  3. La cantidad de tejido dañado. A mayor cantidad de tejido dañado nuestras expectativas de recuperación se reducen.
  4. La rapidez de recuperación. Que incluye tanto al metabolismo del propio paciente, el sistema inmunológico y los mecanismos de reorganización cerebral.
  5. Los factores ambientales. Como la rehabilitación cognitiva, una buena dieta o el papel de la familia del paciente.

 

PERO, ¿EN QUÉ CONSISTE LA REHABILITACIÓN COGNITIVA DEL ICTUS?

En el caso de la rehabilitación cognitiva, el papel del neuropsicólogo se centra en predecir qué funciones cognitivas están deterioradas o ausentes después del ictus. Cuanto antes empiece el tratamiento después de su estancia en el hospital mayores ventajas tendremos, porque contamos con más tiempo para poder rehabilitar al paciente. A partir de aquí, una rehabilitación óptima suele durar entre dos y tres años, dependiendo del caso.

Primero se estudia su caso con el informe neurológico del paciente y después se evalúa su deterioro cognitivo con tests y otras pruebas, realizando un plan de intervención personalizado y centrado en aquellas funciones cognitivas que puedan mejorar entrenándose. Todo ello, unido a la propia capacidad del cerebro para regenerarse, determinará la calidad de la propia rehabilitación.

Dicho entrenamiento consiste en trabajar en sesiones cercanas a una hora de duración con láminas, programas de ordenador, materiales y actividades específicas para cada una de estas funciones, de las cuales destacamos:

 

  • La atención
  • La percepción
  • La memoria
  • La orientación
  • Las funciones ejecutivas
  • El lenguaje
  • Las praxias
  • La capacidad visuoespacial

 

BENEFICIOS DE LA REHABILITACIÓN COGNITIVA

  1. Favorece la recuperación de funciones. La recuperación de la función deteriorada entrenándola directamente. Lo que conocemos como restitución de la función.

 

  1. Favorece la recuperación de objetivos. Cuando consideramos que esa función está tan deteriorada que es muy difícil de rehabilitar, nos centramos en recuperar objetivos concretos empleando funciones distintas. En este caso los mecanismos que emplearemos serán la compensación y la sustitución.
  1. Mejora el estado afectivo y conductual del paciente, su relación con el entorno familiar y social más cercano, y su capacidad para afrontar la vida después del daño cerebral.
  1. Mejora su autonomía en el ejercicio de las actividades de la vida diaria, de manera funcional e independiente.

 

 

Autor: José Miguel Martínez Gázquez, Psicólogo especialista en Neuropsicología Clínica.

¿Conoces SomaFit?

¿Conoces SomaFit?

SomaFit es un servicio de entrenamiento según preferencias y objetivos, donde el eje principal es el cuidado de tu salud y bienestar.

SomaFit tiene dos modalidades para que puedas elegir la que mejor se adapta a tus necesidades:
Soma Open Air Training
y Personal Training.

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¿Qué conseguimos con Open Air Training?

En esta modalidad de Fitness mezclamos la esencia de un entrenamiento funcional con el placer de realizar deporte al aire libre.

El entrenamiento funcional se caracteriza por una mejora integral de la fuerza y el acondicionamiento total de aquellos que lo utilizan. Está totalmente enfocado a objetivos cotidianos y tareas esenciales de nuestra vida real. Este debe integrar todos los aspectos del movimiento humano, realizados de forma correcta.

Algunos de sus beneficios son:

  1. Mejora la movilidad general, tanto articular como muscular.
  2. Tiene un mayor gasto calórico, lo que favorece la disminución de la grasa.
  3. Mejora la postura corporal.
  4. Mejora habilidades motrices como la agilidad, coordinación y equilibrio.
  5. Se realiza en grupo con lo cual es más divertido y motivacional.

 

Soma Open Air

¿Qué ofrece nuestro plan Personal Training?

Es el momento de ponernos serios sobre nuestra salud. Nuestro coach de la motivación crea programas que combinan aspectos intelectuales y físicos que son únicos para cada persona. Podemos ofrecer pérdida de peso, aumento de la musculatura, acondicionamiento físico especializado para diferentes tipos de población, a rasgos generales, un buen mantenimiento de un estilo de vida saludable. Esto se hace posible combinando distintas áreas. Déjate guiar por nosotros y conseguirás tu mejor versión.
Realizaremos pruebas antropométricas y de valoración de la condición física antes de iniciar los entrenamientos, para así poder partir de una base justa a su medida, evitando lesiones, sobreesfuerzos y poder hacer comparaciones futuras para así verificar resultados después de una etapa de entrenamiento.

 

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Objetivos generales de SOMAFIT:

  1. Aumento del bienestar físico y psicológico.
  2. Aumento de la calidad de vida.
  3. Fomento de entrenamientos saludables.
  4. Fomento de la higiene postural, para evitar dolores y/o lesiones.
  5. Mejora del estado de ánimo.
  6. Disminución de cualquier limitación física que pueda afectar al desarrollo de la vida cotidiana.

 

Soma Salud y Bienestar

 

Autora: Desirée Martínez Martínez, Personal Trainer especializada en Entrenamiento Saludable.